Три витамина для памяти

Не только взрослое население страдает снижением памяти, но и дети. Все меньше  мы употребляем продуктов, которые сохраняют нашу память.

Улучшение памяти возможно лишь в том случае если в организм ежедневно поступают три наиболее важных витамина:

• Фолиевая кислота – витамин В9
• Витамин В6
• Витамин В12

Фолиевая кислота (витамин В9)

Недостаток витамина В9 – симптомы:

• плохая память;
• быстрое утомление, слабость;
• головная боль;
• бледность.

Основные и фолиевой кислоты

• мука грубого помола и хлебобулочные изделия из нее,
• салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, томаты, морковь, свекла,
• фасоль, соя,
• гречневая и овсяная крупы, пшено,
• дрожжи,
• печень, почки,
• творог, сыр, яичный желток,
• икра.

Витамин В12

Витамин В12 – очень важен для людей пожилого возраста в улучшение памяти. Стоить отметить, что витамин В12 и фолиевая кислота не могут присутствовать в организме друг без друга, поодиночке.

Первые признаки нехватки витамина В12:

• повышенная утомляемость, головокружения;
• психо-эмоциональная неустойчивость;
• онемение конечностей.

Основные и витамина В12

• Субпродукты – печень, почки и сердце,
• устрицы,
• сухое нежирное молоко, сыр, яичный желток,
• морские продукты – крабы, лососевые породы рыб, сардины, тунец, омары, гребешки, камбала,
• Немного витамина В12 в мясе говядины, курице.

Витамин В6

Недостаток витамина В9 – симптомы:

• Нарушается внимание, память, возникает дезориентация;
• развивается анемия;
• нарушается работа сосудов;
• возникают дерматиты и другие заболевания кожи; кожа становится лимонно-желтого оттенка;
• появляется возбудимость, головные боли, утомляемость;
• наблюдается потеря аппетита.

Основные и витамина В6

• Очень много витамина В6 –  в зерновых ростках,
• в грецких орехах и фундуке,
• в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах,
• меньше в мясных и молочных продуктах,
• рыбе, яйцах, крупах и бобовых.