Главная / Наши статьи / Как похудеть, или почему не помогают диеты

Как похудеть, или почему не помогают диеты

Чтобы похудеть, порой это занимает целую жизнь, но похудеть просто необходимо!

Избыточный вес или ожирение это больший риск развития гипертонии, сахарного диабета второго типа, высокий уровень холестерина, инфаркт миокарда, инсульт и некоторых видов рака. Снижение веса может предотвратить их!

  • Мы начинаем искать диеты для похудения, пробуем какое-то время, срываемся и набираем еще больше вес. Все это происходит от не знания, что нашему организму нужны необходимые питательные вещества – углеводы (сахар), белки (протеины) и липиды (жиры).

Питание должно содержать 25% жиров, 60% углеводов и 15% белка. Нарушение соотношений приводит к еще большему набору веса.

Сколько надо ежедневно килокалорий, чтобы похудеть

  • 1200 ккал для людей, которые хотят похудеть, меньше можно употреблять только под наблюдением врача!
  • 1600 ккал для женщин с сидячей работой и молодым людям до 25 лет.
  • 2200 ккал для детей, девочек-подростков, активных мужчин и женщин с сидячей работой.
  • 2800 ккал для подростков, активных мужчин, для женщин – беременных и кормящих матерей.

Похудеть для здоровья

  • Потеря веса улучшает наше общее состояние.
  • Снижает риск развития диабета второго типа и улучшает уровень сахара в крови у диабетиков.
  • Снижает уровень артериального давления.
  • Снижает уровень холестерина.
  • Увеличивает подвижность, так как нет нагрузки на суставы.
  • Улучшает дыхание.
  • Нет бессонницы.
  • Поможет решить проблемы с фертильностью.
  • Улучшает качество жизни.

Похудение влияет на всю нашу повседневную жизнь и оказывает положительное влияние на здоровье и общее состояние организма.

Что значит похудеть

  • Вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Будете иметь больше энергии, чтобы играть со своими детьми или внуками.
  • Вы сможете подняться по лестнице без одышки.
  • Можете идти куда угодно, не чувствуя смущение и неловкость.

Чтобы похудеть, надо знать об этом

  1. Углеводы (сахар), очень нам нужны!
  2. Глюкоза – энергии для мозга и нервной системы.

Углеводы делятся на: простые и сложные.

  • Простые – тростниковый сахар, мед, сладости, торты, печенье, конфеты, шоколад, это пустых калории, которые дают нам много энергии, но в них почти нет необходимых витаминов и минералов. Они дают быстрый энергии, но затем быстро наступает голод и усталость.
  • Сложные углеводы – рис, хлеб, овощи, крупы. Они содержат много клетчатки, особенно ценны продукты из цельного зерна – содержат необходимые минералы и витамины. Они просто необходимы для нормального функционирования кишечника. Это хорошая профилактика запоров и рака толстой кишки.  Суточная доза должна быть 25- 35 г. Увеличение клетчатки до 50 г день будет влиять на испражнения, но может привести к кишечным расстройствам.

Нам нужны волокна и они делятся на растворимые и нерастворимые

  • Нерастворимые волокна обрабатывается только в толстой кишке с помощью кишечных бактерий. Они присутствуют в пшенице, отрубях, кукурузе, овощах, неочищенных фруктах и корнеплодах.
  • Растворимые – замедляют всасывание углеводов, влияют на снижение уровня холестерина в крови. Содержатся в бобовых, злаках, фруктах.

Белки

Белок  имеет важное значение, он участвует в строительстве клеток и скелетных структур и форм.

Белковые молекулы состоят из отдельных аминокислот, из которых восемь вообще незаменимы, организм не в состоянии нам их дать, их мы должны получить из пищи.

Мы знаем, что белки есть как животного, так и растительного происхождения.

  • Животные имеют самую высокую биологическую ценность – содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
  • Белки содержатся в картофеле, сое, в бобовых. Это альтернативные и белка для вегетарианцев, но они менее богаты незаменимыми аминокислотами.

Рекомендуемая суточная доза составляет 0, 8 г на кг массы тела в день. Если у вас вес 70 кг, то следует ежедневно съедать около 60 граммов белка.

Дефицит белка приводит к нарушениям умственного и физического развития, снижает иммунитет, ухудшает заживления ран.

Избыток тоже не очень хорошо! Это загружает печень и почки.

Жир

Разумное употребление жира нам необходимого, потому что:

  • Это энергии для мышц.
  • Жир окружает жизненно важные органы и защищает их.
  • Это важно для терморегуляции.

Линоленовая кислота незаменима, организм не может ее создавать и мы должны получить ее из пищи.

жира – лосось, тунец, сардины, скумбрия, морепродукты, оливковое и подсолнечное масло, сыр, молоко, сливки, орехи.

Рекомендуемая суточная доза – 80 г в день в три приема.

Похудение должно быть безопасным, эффективным и долгосрочным. В противном случае вы напрасно тратите время, деньги и усилия!

Похудеть можно и нужно в любом возрасте!

Balance Kit это 8 видов белка, 13 витаминов и 11 минералов для похудения

ВАЖНО!

Сайт stoptoxin.ru является международным представителем компании Глорион (разработчик и производитель программ для здоровья). Оформляя заказ через сайт stoptoxin.ru Вы приобретаете 100% оригинальный продукт по ценам производителя напрямую у компании.