
Чтобы похудеть, порой это занимает целую жизнь, но похудеть просто необходимо!
Избыточный вес или ожирение это больший риск развития гипертонии, сахарного диабета второго типа, высокий уровень холестерина, инфаркт миокарда, инсульт и некоторых видов рака. Снижение веса может предотвратить их!
- Мы начинаем искать диеты для похудения, пробуем какое-то время, срываемся и набираем еще больше вес. Все это происходит от не знания, что нашему организму нужны необходимые питательные вещества – углеводы (сахар), белки (протеины) и липиды (жиры).
Питание должно содержать 25% жиров, 60% углеводов и 15% белка. Нарушение соотношений приводит к еще большему набору веса.
Сколько надо ежедневно килокалорий, чтобы похудеть
- 1200 ккал для людей, которые хотят похудеть, меньше можно употреблять только под наблюдением врача!
- 1600 ккал для женщин с сидячей работой и молодым людям до 25 лет.
- 2200 ккал для детей, девочек-подростков, активных мужчин и женщин с сидячей работой.
- 2800 ккал для подростков, активных мужчин, для женщин – беременных и кормящих матерей.
Похудеть для здоровья
- Потеря веса улучшает наше общее состояние.
- Снижает риск развития диабета второго типа и улучшает уровень сахара в крови у диабетиков.
- Снижает уровень артериального давления.
- Снижает уровень холестерина.
- Увеличивает подвижность, так как нет нагрузки на суставы.
- Улучшает дыхание.
- Нет бессонницы.
- Поможет решить проблемы с фертильностью.
- Улучшает качество жизни.
Похудение влияет на всю нашу повседневную жизнь и оказывает положительное влияние на здоровье и общее состояние организма.
Что значит похудеть
- Вы будете чувствовать себя более уверенно.
- Будете иметь больше энергии, чтобы играть со своими детьми или внуками.
- Вы сможете подняться по лестнице без одышки.
- Можете идти куда угодно, не чувствуя смущение и неловкость.
Чтобы похудеть, надо знать об этом
- Углеводы (сахар), очень нам нужны!
- Глюкоза – энергии для мозга и нервной системы.
Углеводы делятся на: простые и сложные.
- Простые – тростниковый сахар, мед, сладости, торты, печенье, конфеты, шоколад, это пустых калории, которые дают нам много энергии, но в них почти нет необходимых витаминов и минералов. Они дают быстрый энергии, но затем быстро наступает голод и усталость.
- Сложные углеводы – рис, хлеб, овощи, крупы. Они содержат много клетчатки, особенно ценны продукты из цельного зерна – содержат необходимые минералы и витамины. Они просто необходимы для нормального функционирования кишечника. Это хорошая профилактика запоров и рака толстой кишки. Суточная доза должна быть 25- 35 г. Увеличение клетчатки до 50 г день будет влиять на испражнения, но может привести к кишечным расстройствам.
Нам нужны волокна и они делятся на растворимые и нерастворимые
- Нерастворимые волокна обрабатывается только в толстой кишке с помощью кишечных бактерий. Они присутствуют в пшенице, отрубях, кукурузе, овощах, неочищенных фруктах и корнеплодах.
- Растворимые – замедляют всасывание углеводов, влияют на снижение уровня холестерина в крови. Содержатся в бобовых, злаках, фруктах.
Белки
Белок имеет важное значение, он участвует в строительстве клеток и скелетных структур и форм.
Белковые молекулы состоят из отдельных аминокислот, из которых восемь вообще незаменимы, организм не в состоянии нам их дать, их мы должны получить из пищи.
Мы знаем, что белки есть как животного, так и растительного происхождения.
- Животные имеют самую высокую биологическую ценность – содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
- Белки содержатся в картофеле, сое, в бобовых. Это альтернативные и белка для вегетарианцев, но они менее богаты незаменимыми аминокислотами.
Рекомендуемая суточная доза составляет 0, 8 г на кг массы тела в день. Если у вас вес 70 кг, то следует ежедневно съедать около 60 граммов белка.
Дефицит белка приводит к нарушениям умственного и физического развития, снижает иммунитет, ухудшает заживления ран.
Избыток тоже не очень хорошо! Это загружает печень и почки.
Жир
Разумное употребление жира нам необходимого, потому что:
- Это энергии для мышц.
- Жир окружает жизненно важные органы и защищает их.
- Это важно для терморегуляции.
Линоленовая кислота незаменима, организм не может ее создавать и мы должны получить ее из пищи.
жира – лосось, тунец, сардины, скумбрия, морепродукты, оливковое и подсолнечное масло, сыр, молоко, сливки, орехи.
Рекомендуемая суточная доза – 80 г в день в три приема.
Похудение должно быть безопасным, эффективным и долгосрочным. В противном случае вы напрасно тратите время, деньги и усилия!
Похудеть можно и нужно в любом возрасте!
Balance Kit это 8 видов белка, 13 витаминов и 11 минералов для похудения
ВАЖНО!
Сайт stoptoxin.ru является международным представителем компании Глорион (разработчик и производитель программ для здоровья). Оформляя заказ через сайт stoptoxin.ru Вы приобретаете 100% оригинальный продукт по ценам производителя напрямую у компании.