Главная / Наши статьи / Фитнес для женщин

Фитнес для женщин

Кто же не хочет иметь идеальную фигуру? А что значит – идеальную? Надо скорректировать свою фигуру. Для начала определим, к какому из четырех существующих типов фигур относится именно ваша, ведь от этого зависит какое нужно питание и фитнес.

ГРУША

  1. тонкая шея и узкие плечи, плечи уже бедер
  2. талия присутствует, живот плоский
  3. бедра изогнуты
  4. полнея, поправляетесь в нижней части бедер и в области ягодиц
  5. бюст небольшой в сравнении с бедрами.

Питание

Лучший рацион –

  • Протеины:
  • творог,
  • легкая рыба.
  • Нерафинированные углеводы:
  • вареный картофель,
  • хлеб из муки грубого помола,
  • темный рис.
  • Много листового салата, овощей, фруктов.

Фитнес ускоряет обмен веществ, активирует процесс расщепления жировой ткани, снижает аппетит. Особенно эффективна для такого типа фигуры Марина-Плюс – стимулирует работу щитовидной железы и нормализует баланс гормонов.

Фитнес

При таком телосложении груша, показаны занятия плаванием и аквааэробикой. Тренируясь в бассейне, периодически меняйте стиль, чтобы мышцы тела прорабатывались равномерно. Плавайте больше, положив руки на дощечку – это помогает нагрузить нижнюю часть тела.

Из аэробных упражнений показаны:

  • шейпинг,
  • калланетика,
  • фитнес-йога,
  • фитбол.

С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных.

ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

  1. плечи и бедра одинаковой ширины
  2. полнота поровну распределяется на груди и бедрах
  3. при любой полноте сохраняется талия
  4. при похудении бедра остаются изогнутыми
  5. ты полнеешь равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц
  6. округлый бюст и такие же округлые ягодицы
  7. округлые руки и ноги

Питание

Откажитесь от перекусываний.

Оптимальный рацион должен быть богат:

фруктами и сырыми овощами.

Основные и белка:

  • рыба,
  • птица,
  • яйца,
  • нежирные молочные продукты.

Идеальная диета – разгрузочные дни.

Фитнес для такой фигуры уменьшает откладывание жиров в проблемных зонах, нормализует водно-солевой и липидный обмены, усиливает метаболизм и сжигание насыщенных жирных кислот в организме.

Фитнес

При таком типе фигуры полезны:

  • восточные танцы,
  • пилатес,
  • фитбол,
  • аэробные занятия,
  • йога,
  • танец живота.

Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук.

Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.

Йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.

ЯБЛОКО (ПРЯМОУГОЛЬНИК)

  1. плечи и бедра одинаковой ширины
  2. талия обозначена слабо даже при похудении
  3. сильное, коренастое тело, стройные ноги
  4. прямые бедра, плоские ягодицы
  5. худые ноги и плоские ягодицы, полнеют снизу
  6. поправляетесь главным образом в области живота, груди, спины и верхней части бедер

Питание

Для здоровья и похудения – раздельное питание. Один полноценный прием пищи в день. Завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми. Перекусывания на протяжении дня должны быть исключены, зато ужин может включать достаточное количество мяса, овощи и кисломолочные продукты, фрукты.

Фитнес ускоряет формирование мышечного рельефа, усиливает высвобождение энергии во время тренировок.

Фитнес

Более всего подходят:

  • степ-аэробика,
  • бег,
  • велосипед,
  • лыжи,
  • плавание,
  • теннис,
  • силовые упражнения.

Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.

Теннис и лишние килограммы буквально слетают.

ТРЕУГОЛЬНИК

  1. плечи шире бедер
  2. сужающаяся линия талии и бедер
  3. узкий таз и плоские ягодицы
  4. худые ноги ниже колен
  5. полнея, поправляете в области плечевого пояса
  6. набирается вес в основном на животе, грудной клетке, лице, руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер
  7. прямые бедра при полноте имеют квадратную форму.

Питание

Наилучшая диета – обезжиренная. Меньше жиров, сахара, больше клетчатки. Требуется больше белков, чем женщинам иного телосложения, и меньше молочных продуктов. Обильный завтрак, плотный обед и легкий ужин. На обед может быть кусок курятины, салатные овощи, маленькая булочка.

Фитнес нормализует обмен веществ, ускоряет сгорание жиров, усиливает выносливость, увеличивает эффективность тренировок.

Фитнес

Женщинам этого типа полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир:

  • велосипедные тренажеры,
  • степпер,
  • беговая дорожка,
  • упражнения с гантелями.

Занятия с элементами восточных единоборств, такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.